膝盖跑步脱轨怎么治疗?

来源:网络 阅读:2373 2019-04-16 08:42:09

很多人喜欢跑步,这是一种简单方便的运动,但不正确的跑步习惯、跑步姿势或过度疲劳也会造成一些伤害或不适。特别是在不知不觉中会有很多人在跑步过程中形成跑步膝盖。

什么是跑步的膝盖?

在医学上,跑步的膝盖被称为髌股关节疼痛综合症(pfps)。这种疼痛来自于髌骨(膝盖)周围或下方,可能是由于它的沟槽不正常滑动造成的。有一些常见的危险因素会影响髌骨的滑动。和大多数跑步损伤一样,跑步膝盖是过度使用而不是创伤。

跑膝的主要症状

上上下下跑或爬楼梯很长一段时间会引起膝盖剧烈疼痛;当膝盖弯曲20?30度时,疼痛是明显的;髋关节的强度在伸出来时会减弱。

症状诱导

跑步不正确,肌肉失去平衡,鞋子不合适,过度训练。

跑步膝盖怎么样?

休息

最重要的是,您的运行活动将需要一些更改。如果你是幸运的,这可能是一个小的减少,但如果疼痛太严重,你需要休息,以减轻你的不适。如果你正在为某一特定的比赛进行训练,那么在可能的情况下保持心血管训练是很重要的,但是在你恢复跑步之前,你要使用一种没有加重症状的替代方法。

包装胶带

有证据表明,使用膝盖胶带可以在短期内减轻疼痛,并且可以让你继续跑步,更早地开始锻炼大腿肌肉。一些病人还发现使用护膝垫是有帮助的。

正确

这包括评估你如何移动,并使用镜子和视频帮助你教你新的运动模式。它可能包括改善臀大肌和股四头肌的力量和激活,有时肌肉刺激器可能会更快地产生变化,如果你是虚弱的。这些肌肉有许多不同的练习,包括蹲下、单腿蹲下和弓步。然而,疼痛是一个非常大的肌肉功能抑制,因此,它是重要的锻炼,以保持舒适。值得知道的是,在没有适当的指导和监督的情况下进行这些活动可能会使情况恶化。

延伸

每个人的行为都会有所不同。有些人的小腿、股四头肌和腿弦都很紧,所以软组织放松和伸展可能是合适的,脚踝和膝盖周围也可以放松。然而,柔韧性作为髌股关节疼痛的一个主要因素,可能比力量和控制问题更不常见。这意味着,单独伸展/足部滚动可能无法解决你的症状。

纠正

如果你真的翻脚,你可能需要一个矫正装置-把鞋垫插入鞋内,以支撑你的拱门。这可以从货架上购买,也可以由足科医生定制。如果你的脚只是稍微倒着,那么使用合适的跑鞋可能就足以改善你的脚的位置了。

抗炎

如果你有明显的疼痛在正常的功能活动,一个疗程的抗炎治疗可能是适当的。如果你要在训练中比赛,最好在医生的指导下带着疼痛跑步,并使用抗炎药来缓解你的症状。但这种方法显然有掩盖疼痛的风险,因此应该与你的医生或治疗师讨论。如果你选择在比赛中继续痛苦训练,重要的是在比赛结束后给自己足够的时间彻底解决为什么你一开始就产生疼痛的问题。

(如需转载,请注明来源自科技世界网)

免责声明

1.本网站所收集的部分公开资料来源于互联网,转载的目的在于传递更多信息及用于网络分享,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,也不构成任何其他建议。本站部分作品是由网友自主投稿和发布、编辑整理上传,对此类作品本站仅提供交流平台,不为其版权负责。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品,请与我们取得联系,我们会及时修改或删除。

2.本网站所提供的信息,只供参考之用。本网站不保证信息的准确性、有效性、及时性和完整性。本网站及其雇员一概毋须以任何方式就任何信息传递或传送的失误、不准确或错误,对用户或任何其他人士负任何直接或间接责任。在法律允许的范围内,本网站在此声明,不承担用户或任何人士就使用或未能使用本网站所提供的信息或任何链接所引致的任何直接、间接、附带、从属、特殊、惩罚性或惩戒性的损害赔偿。

爱写稿SEO在线伪原创工具介绍

在线伪原创工具是一款SEOER非常好用的工具,是专门生成原创及伪原创文章的工具,用伪原创工具可以把在互联网上复制的文章瞬间变成您自己的原创文章。本平台专门针对谷歌、百度、搜狗、360等大型搜索引擎收录设计,通过在线伪原创工具生成的文章,会更好的被搜索引擎收录和索引到。在线伪原创工具是网络编辑、站长以及SEOER的必备工具,也是网站优化工具中不可多得的利器。
“爱写稿在线伪原创工具”具有下面的优点:
1、本软件采用引擎独有的分析规则和算法分割文章,能很好的匹配所有的搜索引擎。
2、独有的同义词替换词库,可以在不改变文章语义的前提下生成原创文章。
3、整合了目前主流的同义词库,词库功能非常强大,程序不间断更新中,无需安装,无需升级,时刻保持最新伪原创文章,完全免费。
4、强大自然语言语义分析,实体分析,对人名,组织名,书名等进行识别保护,参照科学的中英文排版,尽量减少使用者的工作量。

 
QQ在线咨询